Der Rosmarin (Rosmarinus officinalis) ist aus meiner Kräuterküche und Hausapotheke nicht wegzudenken.
In meinem Garten wächst inzwischen ein stattliches Exemplar von über einem Meter Höhe und fast derselben Breite. Jeden Sommer schneide ich ihn kräftig zurück – und nehme den „Rückschnitt“ mit, wenn ich zum Kräutertag ins Hotel Forstmeister nach Schönheide fahre.
Ich erinnere mich noch gut, wie die Chefin dort beim ersten Anblick meiner Rosmarinzweige fragte:
„Hast Du davon einen Baum?“
Seitdem gibt es bei uns immer selbstgemörsertes Rosmarinsalz in der Küche. Aber Rosmarin kann noch viel mehr – gerade für Frauen in den Wechseljahren.
Warum Rosmarin in den Wechseljahren so wertvoll ist
Durch seine ätherischen Öle – insbesondere mit Kampfer und 1,8-Cineol – wirkt Rosmarin anregend auf Kreislauf und Hirndurchblutung.
Und genau das ist in den Wechseljahren besonders spannend.
Viele Frauen berichten in dieser Zeit über das Gefühl von „Watte im Kopf“. Dieser sogenannte Brain Fog in den Wechseljahren ist typisch:
Wir sind vergesslich, weniger konzentriert, schneller ablenkbar.
Hier kann Rosmarin eine natürliche Unterstützung sein. Sein Duft wirkt aktivierend – und kann helfen, den „Nebel im Kopf“ etwas zu lichten.
Ich bin selbst noch in der Wechselzeit. Und weil ich aktuell viel arbeite, steht auf meinem Schreibtisch eine Rosmarinpflanze. Wenn mich das berühmte Mittagstief oder eine Nachmittagsflaute ereilt, streiche ich über die Nadeln und atme den Duft tief ein.
Kurz ans offene Fenster, einmal tief durchatmen, den Augen eine Bildschirmpause gönnen – und schon geht es wieder mit klarem Kopf weiter.
Rosmarin und Gedächtnis – was sagt die Wissenschaft?
Die Wirkung von Rosmarin auf das Gedächtnis ist inzwischen auch wissenschaftlich untersucht worden.
Eine Studie der Northumbria University (Moss et al., 2012) zeigte, dass bereits der Duft von Rosmarin die Gedächtnisleistung verbessern kann. In dem Experiment schnitten Proband:innen in einem Raum mit Rosmarin-Aroma bei Gedächtnistests signifikant besser ab als die Kontrollgruppe.
Quelle: Moss, M. et al. (2012). Aromas of rosemary and lavender essential oils differentially affect cognition and mood in healthy adults. Therapeutic Advances in Psychopharmacology.
Spannend ist: Je höher die Konzentration bestimmter Rosmarin-Inhaltsstoffe im Blut nachweisbar war, desto besser war die Gedächtnisleistung.
Natürlich ist Rosmarin kein Wundermittel. Aber er kann ein Baustein sein – gerade in einer Lebensphase, in der viele Frauen über Konzentrationsschwierigkeiten klagen.
Rosmarin gegen Brain Fog in den Wechseljahren
Die durchblutungsfördernde Wirkung von Rosmarin kann den typischen Brain Fog in den Wechseljahren lindern.
Du kannst:
- frische Nadeln zwischen den Fingern verreiben und bewusst einatmen
- ein Rosmarinhydrolat versprühen
- ätherisches Rosmarinöl (sparsam!) im Diffuser verwenden
Viele Frauen berichten auch über eine Linderung von leichten Kopfschmerzen oder Schwindelgefühlen.
Rosmarintee statt Kaffee? Eine sanfte Alternative
Rosmarin kann besonders hilfreich sein, wenn Dein Blutdruck eher niedrig ist.
Eine Tasse Rosmarintee am Morgen – statt direkt zum Kaffee zu greifen – kann eine wohltuende Alternative sein.
Rosmarin macht wach, aber ohne die typische Koffeinwirkung auf die Nebennieren. Gerade in stressreichen Zeiten produziert unser Körper vermehrt Adrenalin. Dafür nutzt er unter anderem Pregnenolon – eine Hormonvorstufe, aus der auch unsere Geschlechtshormone gebildet werden.
Unser modernes Leben ist voller „Säbelzahntiger“:
Arbeit, Familie, Verkehr, Dauererreichbarkeit.
Kaffee kann diesen Stressimpuls zusätzlich verstärken. Vielleicht kennst Du das Gefühl, dass Kaffee gar nicht mehr richtig wirkt? Das kann ein Zeichen für dauerhaft überreizte Stressachsen sein.
Hier kann es entlastend sein, die eine oder andere Tasse Kaffee (bis zum frühen Nachmittag) durch Rosmarintee zu ersetzen.
So bereitest Du Rosmarintee zu:
- 1 TL getrockneten oder 2 TL frischen Rosmarin
- mit 1 Tasse kochendem Wasser übergießen
- 5–7 Minuten zugedeckt ziehen lassen
- abseihen und genießen
Rosmarin in der Küche – mediterrane Ernährung für ein gesundes Gehirn
Rosmarin ist aus der mediterranen Küche nicht wegzudenken.
Die enthaltenen Bitterstoffe unterstützen die Verdauung – besonders bei etwas schwereren Speisen.
Und das Beste:
Die mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, guten Ölen, frischen Kräutern und Obst gilt als besonders hirngesund.
Eine Tomatensoße ohne Rosmarin? Für mich kaum vorstellbar.
Rosmarin für Haut und Haare in den Wechseljahren
Seit Jahren stelle ich mein festes Shampoo selbst her. In meine Shampoobars kommen immer ein paar Tropfen ätherisches Rosmarinöl.
Rosmarin wirkt durchblutungsfördernd – auch auf die Kopfhaut.
Gerade in den Wechseljahren kann es zu vermehrtem Haarausfall kommen. Ätherisches Rosmarinöl ist hier einen Versuch wert (sparsam dosieren!). Auch Friseurinnen berichten mir immer wieder, dass sie es ihren Kundinnen empfehlen.
Rosmarin kaufen – worauf solltest Du achten?
Am schönsten ist es natürlich, Rosmarin im eigenen Garten oder auf dem Balkon anzubauen.
Alternativ bekommst Du frischen Rosmarin im Supermarkt oder Bioladen.
Achte beim Kauf auf:
- kräftig dunkelgrüne Nadeln
- frischen Duft
- keine schwarzen oder matschigen Stellen
- möglichst Bio-Qualität
Wann solltest Du Rosmarin vorsichtig verwenden?
Schwangere und Stillende sollten Rosmarin nur sehr sparsam einsetzen.
Bei starkem Bluthochdruck oder Epilepsie sollte ätherisches Rosmarinöl ebenfalls nur nach fachlicher Rücksprache verwendet werden.
Fazit: Rosmarin als natürliche Unterstützung in den Wechseljahren
Rosmarin ist mehr als ein Küchenkraut.
Er kann in den Wechseljahren unterstützen bei:
- Brain Fog
- Konzentrationsschwierigkeiten
- niedrigem Blutdruck
- Müdigkeit
- Haarausfall
- Verdauungsträgheit
Und manchmal reicht schon ein tiefer Atemzug über einer frischen Pflanze, um wieder klarer zu denken.
