Ich möchte Frauen darin bestärken, ihren Körper in den Wechseljahren nicht zu fürchten, sondern individuelle Wege zu gehen, die langfristig tragen und Frauen in ihrer Selbstwirksamkeit stärken – im Alltag ebenso wie im Arbeitskontext.
Veränderungen in dieser Lebensphase sind oft vielschichtig – körperlich, emotional und auch im beruflichen Alltag spürbar. Genau hier setze ich an: mit fundiertem Wissen über hormonelle Zusammenhänge, Erfahrung und einem Blick für die individuellen Prozesse.
Ich unterstütze Frauen dabei, die Signale ihres Körpers einzuordnen und einen Umgang damit zu finden, der zu ihrem Leben passt. Dabei geht es nicht um Standardlösungen, sondern um individuelle Wege, die langfristig tragen – im Alltag ebenso wie im Arbeitskontext.
Wer dich begleitet
Ich bin Sonja Bienemann – Wechseljahreberaterin, Kräuterpädagogin und Autorin des Buches „Entspannte Wechseljahre“ (erschienen im Ulmer Verlag) .
Seit vielen Jahren begleite ich Frauen durch die Zeit des Wandels. Mir ist wichtig, dass du deinen Körper nicht als Gegner erlebst, sondern als Verbündeten, dessen Signale verstanden wollen.
Ich verbinde fundiertes Wissen über die Wechseljahre mit Pflanzenheilkunde, praktischen Erfahrungen und einem klaren Blick für das, was Frauen in dieser Lebensphase wirklich brauchen.
In meinen Beratungen, Angeboten für Unternehmen und Vorträgen geht es immer um dasselbe: Klarheit schaffen, Druck rausnehmen, neue Möglichkeiten sehen.
Wie hilft dir fundiertes Wissen in den Wechseljahren?
Wenn du verstehst, was in deinem Körper passiert, verändert sich dein Blick auf die Wechseljahre. Viele Beschwerden wirken weniger bedrohlich, wenn sie eingeordnet werden können.
Ich erkläre dir die körperlichen Zusammenhänge verständlich und ohne Fachsprache – so, dass du sie wirklich für dich nutzen kannst. Es geht nicht darum, alles „richtig“ zu machen, sondern die eigenen Möglichkeiten zu erkennen.
So kannst du bewusste Entscheidungen treffen und aktiv für dein Wohlbefinden sorgen – statt dich den Veränderungen ausgeliefert zu fühlen.
Was bringt dir die Pflanzenheilkunde?
Als Kräuterpädagogin nutze ich das Wissen der Natur, um Körper und Seele in den Wechseljahren sanft zu unterstützen. Pflanzen, ätherische Öle und traditionelle Heilmethoden helfen, Beschwerden zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern – oft begleitend zu schulmedizinischen Maßnahmen.
Ich zeige dir, wie natürliche Wege helfen können, wieder ins Gleichgewicht zu kommen und die eigenen Ressourcen bewusst zu nutzen. So entsteht ein ganzheitlicher Ansatz, der Körper, Emotionen und Alltag berücksichtigt – und auch Führungskräfte und Unternehmen darin unterstützt, dieses Thema sensibel zu begleiten.
Warum liegt mir dieses Thema so am Herzen?
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlt, in dieser Lebensphase kaum Antworten zu bekommen. Darum möchte ich Frauen Mut machen: sich zu informieren, zu verstehen und offen über die Wechseljahre zu sprechen.
Mein Ziel ist, dass du dich selbstbewusst, gesund und lebendig fühlst – in jeder Phase deines Lebens. Gleichzeitig liegt mir am Herzen, Unternehmen zu unterstützen, dieses oft unterschätzte Thema zu erkennen und in Führung, Teamkultur und Gesundheitsmanagement einzubeziehen.
Lass uns ins Gespräch kommen: Ob für persönliche Beratung, Vorträge oder Workshops – gemeinsam finden wir den Weg, wie du oder dein Unternehmen die Wechseljahre als Chance nutzen können.
Meine Ausbildungen
Folgende Fachfortbildungen habe ich absolviert:
In meiner Ausbildung zur Kräuterpädagogin BNE, gefolgt von der „Grünen Hausapotheke“ bei Ursel Bühring wurde der Grundstein für mein Kräuterwissen gelegt. Und da Kräuter auch Frauen in den Wechseljahren hilfreich sein können, habe ich mich zur Wechseljahreberaterin fortgebildet.
Was Kund:innen über mich sagen:
„Der Vortrag und Workshop mit Frau Sonja Bienemann zum Thema Wechseljahre im Beruf wurden von unseren Teilnehmerinnen sehr positiv aufgenommen. Mit ihrer offenen, wertschätzenden Art hat sie einen geschützten Raum geschaffen, in dem sich die Frauen verstanden und ernst genommen fühlten. Der Workshop bot viele praktische Impulse und Denkanstöße, die sowohl beruflich als auch persönlich weiterhelfen. Wir bedanken uns herzlich für die inspirierende und einfühlsame Zusammenarbeit.“
Simone Sabrowski – Gesamtfrauenvertreterin der BSR (Berliner Stadtreinigung)
„Mit ein bisschen Zeit, nach dem Vortrag, möchte ich noch DANKE sagen. Es war nicht leicht, immer wieder die Dauerschleife aus Problemen und Schwierigkeiten zu durchbrechen. Ein Bewusstsein in unserem Unternehmen zu schaffen, diese Lebensphase positiv zu gestalten, zu erleben und auch ein Stück weit zu genießen. Ihr Vortrag hat uns geholfen, Bewusstsein zu schaffen, nicht alleine zu sein. Verständnis zu finden, Austausch, Möglichkeiten zu generieren. Optionen wie ein angenehmer Duft, andere Materialien bei der Auswahl von Arbeitskleidung, ein genussvoller Tee und die Wertschätzung der Kollegen für die Situation. Viel Wissen, viele Ideen, Verständnis für diese Lebensphase und leider auch die Traurigkeit zu verstehen, dass Frauen allein gelassen werden. Ich freue mich, dass Sie uns allen Hoffnung, Zuversicht und vor allem wissen vermitteln konnten. Danke für die offene Art mit dem teils sensiblen Thema umzugehen, offenes Gespräch zu ermöglichen und Hoffnung zu geben, nicht alleine zu sein und Handlungsmöglichkeiten zu haben.“
Anja Schubert – MUTTER GRÜN, Giffhorn
„Die Gespräche mit Sonja haben mein Leben verändert! Sie hat zunächst mal Bewusstsein für das Thema bei mir geschaffen. Ich habe mich informiert und war erstaunt, wie viele Symptome, die ich alle nicht in Zusammenhang gebracht habe, zu den Wechseljahren gehören. Ich habe dann einen guten Weg gefunden, der es mir nun ermöglicht, meinen Job körperlich gut zu bewältigen..“
Dr. Cordelia Koch, Bezirksbürgermeisterin Berlin-Pankow
Was macht eine Kräuterpädagogin eigentlich?
Als Kräuterpädagogin vermittle ich fundiertes Wissen über heimische Pflanzen und ihre Anwendung im Alltag – verständlich, praxisnah und mit einem klaren Blick auf Sicherheit und individuelle Verträglichkeit.
Gerade in den Wechseljahren kann dieses Wissen eine sinnvolle Ergänzung sein, um das eigene Wohlbefinden zu unterstützen – zum Beispiel bei Schlafproblemen, innerer Unruhe oder anderen typischen Beschwerden. Dabei geht es ausdrücklich nicht um Heilsversprechen oder Ersatz für medizinische Behandlung, sondern um Orientierung und gut informierte Entscheidungen im Alltag.
Ich arbeite ausschließlich beratend. Das bedeutet: Ich zeige dir Möglichkeiten auf, erkläre Zusammenhänge und unterstütze dich dabei, deinen eigenen Weg im Umgang mit den Wechseljahren zu finden.
Du lernst, wie du Kräuter, Beeren, Blätter und Wurzeln sicher bestimmst und bewusst einsetzen kannst – achtsam, im Rhythmus der Jahreszeiten und immer im Rahmen dessen, was für dich persönlich sinnvoll ist.
Dieses Wissen vermittle ich in der individuellen Wechseljahreberatung sowie in Kursen, Workshops und Vorträgen – in Berlin und online.
Für mich ist es immer wieder ein kleines Wunder, denn Kräuter können uns in jeder „Jahreszeit“ des Lebens wertvolle Rohstoffe liefern, uns gesund erhalten oder einfach nur gut schmecken.
Vorträge
Wissen verändert, wenn man es teilt.
In meinen Vorträgen spreche ich offen über das, was in den Wechseljahren wirklich passiert – körperlich, seelisch und gesellschaftlich.
Ideal für Frauengruppen, Teams oder Veranstaltungen, die Bewusstsein schaffen wollen.
Coaching
Du möchtest die Wechseljahre aktiv gestalten?
Im Coaching begleite ich dich individuell oder in kleinen Gruppen – mit fundiertem Wissen, praktis.
Einzelberatung
In der persönlichen Beratung schauen wir auf deine Symptome, Sorgen und Wünsche.
Gemeinsam finden wir Wege, die zu dir passen – Schritt für Schritt, ehrlich und alltagstauglich.
Und du gewinnst das zurück, was in dieser Lebensphase oft fehlt: Vertrauen in deinen Körper und in dich selbst.
Mitglied bei
Sonja Bienemann teilt ihr Wissen rund um die Wechseljahre, Kräuter und natürliche Balance in Vorträgen, Fachbeiträgen und Interviews – unter anderem im Deutschen Verband für Wechseljahreberatung e.V. und im Unternehmerinnen plus e.V. .
Meine Bücher über Wechseljahre und Pflanzenwissen
IIn meinen Büchern verbinde ich mein Wissen als Wechseljahreberaterin und Kräuterpädagogin mit einem verständlichen, alltagstauglichen Ansatz.
Mein Buch „Entspannte Wechseljahre“ aus dem Verlag Eugen Ulmer richtet sich an Frauen, die diese Lebensphase besser verstehen möchten. Es erklärt, was im Körper passiert, ordnet typische Beschwerden wie Hitzewallungen oder Schlafprobleme ein und zeigt Möglichkeiten auf, das eigene Wohlbefinden bewusst zu unterstützen – fundiert, ohne Heilsversprechen und nah am Alltag.
Mit „Magdalia und die Gnome“, erschienen um LebensGut Verlag habe ich einen anderen Zugang gewählt: eine erzählerische Reise, in der Pflanzenwissen und Fantasie miteinander verbunden sind und auf eine ruhigere, intuitive Weise erfahrbar werden.
Beide Bücher spiegeln meinen Ansatz wider: Wissen verständlich zu machen und Frauen dabei zu unterstützen, ihren eigenen Weg im Umgang mit Veränderungen zu finden – im Leben und in den Wechseljahren.
Entspannte Wechseljahre – Wissen, Praxis und neue Perspektiven
Die Wechseljahre sind kein Ende, sondern ein Neubeginn – für Frauen persönlich und im Arbeitsleben. In meinem Buch „Entspannte Wechseljahre“ kombiniere ich fundiertes Wissen als Wechseljahreberaterin mit meiner Leidenschaft für Kräuter und natürliche Methoden – immer beratend, praxisnah und seriös.
Schritt für Schritt begleite ich Frauen durch diese Lebensphase: verständliche Erklärungen, praktische Tipps für Alltag und Beruf, Impulse für Gelassenheit, Energie und Selbstvertrauen.
Unternehmen profitieren indirekt: Wenn Teams und Führungskräfte die Bedürfnisse ihrer weiblichen Mitarbeitenden kennen, können sie ein unterstützendes Umfeld schaffen, das Motivation, Gesundheit und Leistung fördert.
Mein Ziel: Frauen dazu einladen, ihren Körper neu zu verstehen, Veränderungen anzunehmen und die Wechseljahre als Chance für Stärke, Wachstum und innere Balance zu erleben
Erschienen im Verlag Eugen Ulmer.
Mein Weg zum Schreiben – und zu meinem ersten Buch
Schreiben begleitet mich schon lange – zunächst ganz ohne den Plan, Bücher zu veröffentlichen.
Im Rahmen meiner Ausbildung zur „Grünen Hausapotheke“ entstand mein erstes Kräutermärchen – ursprünglich als Abschlussarbeit. Die Resonanz darauf hat mir gezeigt, wie gut sich Wissen auch über Geschichten vermitteln lässt.
Seitdem schreibe ich regelmäßig Fach- und Hintergrundartikel, unter anderem für die Zeitschrift HOLUNDERELFE. 2021 erschien mein erstes Buch „Magdalia und die Gnome“ im LebensGut Verlag.
Darin verbinde ich erzählerische Elemente mit Pflanzenwissen – als eine andere, ruhigere Form, sich dem Thema Natur und Kräuter zu nähern.
Auch wenn dieses Buch einen anderen Zugang wählt, bleibt mein Anliegen dasselbe: Wissen verständlich zu machen und Menschen dafür zu sensibilisieren, wie viel in der Natur – und in ihnen selbst – angelegt ist.
Newsletteranmeldung
Mein Newsletter erscheint 1–2 Mal im Monat. Hier erfährst du alle Termine, Veranstaltungen und Neuigkeiten zuerst. Zusätzlich erhältst du Informationen zu meinem Herzensthema Wechseljahre und natürlich weiterhin Tipps im Bereich Kräuter und ätherische Öle.
Dein persönlicher Kontakt zur Wechseljahreberatung
Du möchtest deine Wechseljahre besser verstehen oder herausfinden, welche Form der Beratung zu dir passt?
Dann nimm gern Kontakt mit mir auf. In einem ersten Gespräch klären wir in Ruhe, wo du gerade stehst und welche Unterstützung für dich sinnvoll ist.
Ich begleite dich individuell und ohne Zeitdruck – telefonisch, online oder vor Ort in Berlin.
Du kannst auch einen kostenlosen 15-minütigen Kennenlern-Call buchen, um unverbindlich deine Fragen zu besprechen und herauszufinden, ob meine Beratung zu dir passt.
Sonja Bienemann
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